Übungen mit Agility-Ausrüstung

Agility-Ausrüstung: 10+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Agility-Ausrüstung da ist

Agility-Ausrüstung meint Koordinationsleitern, Hütchen und niedrige Hürden. Sie geben deinen Füßen ein Muster vor, damit du schnelle Schritte, scharfe Richtungswechsel und kurze, leichte Bodenkontakte übst. Diese Fähigkeiten zählen in fast jeder Feld- und Hallensportart und trainieren in jedem Alter Koordination und Gleichgewicht.

Technik und Sicherheit

Behandle diese Drills als Schnelligkeitstraining, nicht als Ausdauertraining: kurze Einheiten von 5–15 Sekunden mit voller Pause, frisch zu Beginn einer Einheit. Lerne jedes Muster zuerst langsam und werde dann schneller, während die Füße leicht und präzise bleiben.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenKoordinationsleiter: seitlicher Shuffle

    Ein einfaches Leitermuster für schnelle Seitwärtsschritte.

  2. 2
    FortgeschrittenIckey Shuffle

    Der klassische Rein-rein-raus-Rhythmus, beliebt im Footballtraining.

  3. 3
    AnfängerZickzack-Hütchenlauf

    Scharfe Richtungswechsel um Hütchen.

  4. 4
    FortgeschrittenSeitlicher Hürdenhüpfer

    Schnelle, federnde Sprünge über eine niedrige Hürde für Sprunggelenk und Rhythmus.

  5. 5
    FortgeschrittenDrei-Hütchen-Drill

    Ein bekannter Testdrill für Antritt, Wenden und Körperkontrolle.

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