Exercices : Matériel d'agilité

Matériel d'agilité : 10+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

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À quoi sert le matériel d’agilité

Le matériel d’agilité, ce sont les échelles de rythme, les plots et les petites haies. Ils dessinent un parcours pour vos pieds : vous travaillez les appuis rapides, les changements de direction nets et des contacts au sol courts et légers. Ces qualités comptent dans presque tous les sports de terrain et de salle, et elles entraînent la coordination et l’équilibre à tout âge.

Technique et sécurité

Considérez ces exercices comme du travail de vitesse, pas d’endurance : de courtes séquences de 5 à 15 secondes avec une récupération complète, en début de séance, quand vous êtes frais. Apprenez chaque parcours lentement, puis accélérez en gardant des appuis légers et précis.

Cinq pour commencer

  1. 1
    IntermédiaireÉchelle de rythme : pas chassés latéraux

    Un parcours d’échelle simple pour des appuis latéraux rapides.

  2. 2
    IntermédiaireIckey shuffle

    Le rythme classique dedans-dedans-dehors, très utilisé à l’entraînement de football américain.

  3. 3
    DébutantCourse en zigzag entre les cônes

    Des changements de direction nets autour de plots.

  4. 4
    IntermédiaireSaut de haie latéral

    Des sauts rapides et toniques par-dessus une petite haie, pour la cheville et le rythme.

  5. 5
    IntermédiaireExercice des trois cônes

    Un exercice-test classique pour l’accélération, les virages et le contrôle du corps.

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