Wie viele Hüpfer des Froggers solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 2 Sätzen à 5 bis 6 Hüpfer, jeder kurz genug, um jedes Mal weich und kontrolliert zu landen. Füge Strecke pro Hüpfer oder einen dritten Satz erst hinzu, wenn jede Landung leise ist.

Wie mache ich den Frogger leichter oder schwerer?

Fühlt sich das Hüpfen riskant an, setz die Füße einzeln nach vorn, statt beide gemeinsam zu hüpfen, bis sich die Landemechanik solide anfühlt. Schwerer wird er, wenn du die Strecke jedes Hüpfers vergrößerst oder zwischen den Hüpfern eine volle 180-Grad-Drehung hinzufügst.

Wofür ist der Frogger gut, und wann sollte ich ihn auslassen?

Er baut Hocktiefe, Hüft- und Sprunggelenksmobilität und geringe Landekraft zusammen auf, eine spaßige Ergänzung zu Aufwärmen oder Animal-Flow-Kondition statt eines Kraftaufbaus. Lass ihn weg, wenn deine Knie oder Handgelenke schon schmerzen, da jede Wiederholung beide in einer tiefen, belasteten Position fordert.

Fortgeschritten

Frogger

Frogger verbindet eine tiefe Kniebeuge mit einem leichten Hüpfer, um federnde, bewegliche Hüften aufzubauen. Du bringst die Hände vor dir zum Boden, springst dann mit den Füßen nah an die Hände und richtest dich auf, wie ein Frosch. Er entwickelt Kniebeugetiefe, Hüft- und Sprunggelenkbeweglichkeit sowie leichte Schnellkraft zugleich und ist eine spaßige Ergänzung für Aufwärmen und Animal-Flow-Kondition.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß, Quadrizeps
Art: Funktionell
Nach Muskel: Gerader Oberschenkelmuskel, Äußerer Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Beginne in einer tiefen Hocke, die Hände zwischen den Füßen auf dem Boden.
2
Strecke beide Hände nach vorne und setze sie ein bis zwei Fußlängen vor dir auf.
3
Verlagere das Gewicht in die Hände und hüpfe mit den Füßen nach vorne, sodass du knapp dahinter in einer tiefen Hocke landest.
4
Lass die Hüfte sinken und die Knie sich öffnen, wenn die Füße landen.
5
Setze neu an, indem du die Hände wieder nach vorne streckst, um weiterzugehen.
6
Lande bei jedem Hüpfer weich über den ganzen Fuß.

Tipps

Fange jede Landung ab, indem du die Hüfte sinken lässt, statt steif zu landen.
Halte die Wirbelsäule lang, statt sie beim Greifen nach vorn stark zu runden.
Beginne mit kleinen Hüpfern und lege nur so viel Strecke zurück, wie du kontrolliert landen kannst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Knie bleiben eng und laufen bei der Landung über die Zehen nach vorn, statt sich zur Seite auszubreiten.
Während sich die Hüpfer aneinanderreihen, setzen die Hände immer näher an den Füßen auf und schrumpfen das Strecken zu einem winzigen Schlurfen.
Die Füße landen breit neben den Händen und zu einer Seite versetzt, statt knapp dahinter, und verdrehen die Basis beim Aufprall.
Die Hüfte zwischen den Hüpfern fast bis zum Stand hochzudrücken, statt tief zu bleiben, macht aus dem Frogger eine Reihe kleiner Hocksprünge.
Die Handgelenke zeigen beim Aufsetzen mit geschlossenen Fingern gerade nach vorn, statt sich weit zu spreizen, und konzentrieren die Landekraft.

Häufige Fragen

Wie viele Hüpfer des Froggers solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 2 Sätzen à 5 bis 6 Hüpfer, jeder kurz genug, um jedes Mal weich und kontrolliert zu landen. Füge Strecke pro Hüpfer oder einen dritten Satz erst hinzu, wenn jede Landung leise ist.
Wie mache ich den Frogger leichter oder schwerer?: Fühlt sich das Hüpfen riskant an, setz die Füße einzeln nach vorn, statt beide gemeinsam zu hüpfen, bis sich die Landemechanik solide anfühlt. Schwerer wird er, wenn du die Strecke jedes Hüpfers vergrößerst oder zwischen den Hüpfern eine volle 180-Grad-Drehung hinzufügst.
Wofür ist der Frogger gut, und wann sollte ich ihn auslassen?: Er baut Hocktiefe, Hüft- und Sprunggelenksmobilität und geringe Landekraft zusammen auf, eine spaßige Ergänzung zu Aufwärmen oder Animal-Flow-Kondition statt eines Kraftaufbaus. Lass ihn weg, wenn deine Knie oder Handgelenke schon schmerzen, da jede Wiederholung beide in einer tiefen, belasteten Position fordert.