Einbeinige Königstaube

Tipps

• Baue die Haltung über Monate auf; zwinge Kopf und Fuß nie zusammen und hör bei jedem Zwicken in der Wirbelsäule auf.
• Bereite die Schultern mit Bindungen über Kopf und den Quadrizeps mit Ausfallschritten vor, bevor du das Greifen versuchst.
• Halte die Hüfte des vorderen Beins am Boden, damit die Rückbeuge nicht ganz in die untere Wirbelsäule kippt.
• Ist das volle Greifen außer Reichweite, nutze einen Gurt um den hinteren Fuß, um die Lücke sicher zu überbrücken.

Varianten

• Vorbereitung für die einbeinige Königstaube
• Königstaube
• Meerjungfrauhaltung
• Kamelhaltung

Häufige Fehler

• Der Einstieg wird gehetzt, und das vordere Schienbein plumpst mit schon belastetem Knie aus dem Ausfallschritt herunter, so wird die Knieinnenseite gereizt; senk es mit einer Hand am Boden ab.
• Der hintere Oberschenkel rollt nach außen, sodass dieses Knie beim Beugen zur Seite zeigt, was das Becken öffnet und eine gerade Rückbeuge in eine Drehung verwandelt, die du nicht spürst.
• Die ganze Beugung passiert an zwei oder drei Lendenwirbelgelenken, weil sich die Mitte des Rückens nie bewegt hat; heb und weite zuerst die Rippen, dann lass die Wirbelsäule sich strecken.
• Beide Hände gleichzeitig über Kopf zu strecken, bevor der Fuß auch nur in der Nähe des Kopfes ist, lässt dich in der Rückbeuge, ohne etwas zum Festhalten oder Dagegenziehen.
• Der Kopf kippt nach hinten, um dem Fuß zu begegnen, sodass der Nacken eine Form beendet, die der mittlere Rücken nicht konnte; halte den Schädel über der Brust gestapelt und lass den Fuß zu dir kommen.

Häufige Fragen

Wie oft solltest du die einbeinige Königstaube üben, und was sollte davor kommen?

Ein- oder zweimal pro Woche, am Ende einer vollen Einheit, und das Halten selbst bleibt kurz mit drei oder vier Atemzügen pro Seite. Das ist eine Haltung, die du über Monate mit einem Gurt aufbaust, nicht eine, an der du täglich arbeitest. Vor dem Greifen solltest du deinen eigenen Fuß in einer knienden Quadrizepsdehnung mit gerader Hüfte halten, einen Gurt über Kopf hinter dem Kopf greifen können, ohne dass die Rippen abstehen, und ein paar Minuten bequem in der Taube sitzen können.

Wie arbeite ich mich zur einbeinigen Königstaube hoch?

Bleib bei einem Gurt um den hinteren Fuß und lauf mit den Händen jeden Monat ein paar Zentimeter daran hinunter; das ist für die meisten die ganze Progression. Davor lehrt die halbe Version, mit einer Hand nach hinten zum Fuß und der anderen am Boden, das Becken, gerade zu bleiben. Die Meerjungfrau, mit dem Fuß in der Ellenbeuge eingehakt, baut Quadrizepslänge ohne die Überkopfanforderung an die Schulter auf. Das volle Greifen mit beiden Händen und dem Fuß zum Scheitel ist der letzte Schritt, nicht die Übung.

Wofür ist die einbeinige Königstaube gut, und wer sollte sie auslassen?

Sie ist mehr ein Übungsziel als ein Trainingswerkzeug, verlangt Wirbelsäulenstreckung, offene Schultern und lange Quadrizeps und Hüftbeuger in einer Form und ist ein passender Höhepunkt am Ende einer fortgeschrittenen Einheit. Lass sie weg, wenn dein unterer Rücken gerade schmerzt, wenn das Strecken über Kopf die Vorderseite einer Schulter zwickt oder das vordere Knie die Taubenbasis nicht mag. Sie ist auch die falsche erste Rückbeuge des Tages; die Wirbelsäule braucht vorher kleinere Streckarbeit.

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