Posture du roi pigeon sur une jambe

Conseils

• Construisez la posture sur plusieurs mois ; ne forcez jamais la tête et le pied à se rejoindre et arrêtez au moindre pincement vertébral.
• Préparez les épaules avec des liaisons au-dessus de la tête et les quadriceps avec des fentes avant de tenter la prise.
• Gardez la hanche de la jambe avant au sol pour que la flexion arrière ne se reporte pas entièrement sur le bas de la colonne.
• Si la prise complète est hors de portée, utilisez une sangle autour du pied arrière pour combler l'écart en sécurité.

Variantes

• Préparation au roi pigeon sur une jambe
• Posture du roi pigeon
• Posture de la sirène
• Posture du chameau

Erreurs fréquentes

• L'entrée est précipitée, et le tibia avant retombe lourdement depuis la fente genou déjà chargé, c'est ainsi que l'intérieur de ce genou s'irrite ; descendez-le avec une main au sol.
• La cuisse arrière roule vers l'extérieur si bien que ce genou pointe sur le côté en pliant, ce qui ouvre le bassin et transforme une extension de face en torsion qu'on ne sent pas venir.
• Toute la cambrure se fait sur deux ou trois articulations lombaires parce que le milieu du dos n'a jamais bougé ; soulevez et écartez d'abord les côtes, puis laissez la colonne s'étendre.
• Tendre les deux mains au-dessus de la tête en même temps avant que le pied soit près de la tête vous laisse cambré sans rien à tenir ni rien contre quoi tirer.
• La tête bascule en arrière à la rencontre du pied, si bien que la nuque finit une forme que le milieu du dos n'a pas pu faire ; gardez le crâne au-dessus de la poitrine et laissez le pied venir à vous.

Questions fréquentes

À quelle fréquence pratiquer le roi pigeon sur une jambe, et que faut-il avant ?

Une ou deux fois par semaine, en fin de séance complète, et le maintien lui-même reste court, trois ou quatre respirations par côté. C'est une posture qu'on construit sur des mois avec une sangle, pas une qu'on travaille tous les jours. Avant la prise, vous devez pouvoir tenir votre propre pied en étirement du quadriceps à genoux hanches de face, saisir une sangle au-dessus et derrière la tête sans que les côtes s'ouvrent, et rester assis confortablement en pigeon quelques minutes.

Comment progresser vers le roi pigeon sur une jambe ?

Restez avec une sangle autour du pied arrière et faites descendre les mains le long de la sangle de quelques centimètres chaque mois ; c'est toute la progression pour la plupart des gens. Avant cela, la demi-version, une main allant chercher le pied en arrière et l'autre au sol, apprend au bassin à rester de face. La sirène, pied calé dans le coude, construit la longueur du quadriceps sans l'exigence d'épaule au-dessus de la tête. La prise complète à deux mains, pied vers le sommet du crâne, est la dernière étape, pas l'exercice.

À quoi sert le roi pigeon sur une jambe, et qui devrait s'en passer ?

C'est un objectif de pratique plus qu'un outil d'entraînement, qui demande extension de la colonne, épaules ouvertes et quadriceps et fléchisseur de hanche allongés en une seule forme, et il fait un sommet approprié à la fin d'une séance avancée. Évitez-le si votre bas du dos est actuellement douloureux, si tendre les bras au-dessus de la tête pince l'avant d'une épaule, ou si le genou avant n'aime pas la base du pigeon. C'est aussi la mauvaise première extension de la journée ; la colonne a besoin d'un travail d'extension plus modeste avant celle-ci.

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