تمرینهای سیمکش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سیمکش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- متوسطچرخش خارجی سیمکش 90/90سیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش داخلی با سیمکشسیمکش · سرشانه
- مبتدیچرخش سیمکش نشستهسیمکش · شکم
- متوسطچرخش همسطح لگن با سیمکشسیمکش · شکم
- متوسطکراساور سیمکش زانوزدهسیمکش · سینه
- متوسطکراساوور سیمکشسیمکش · سینه
- متوسطکراساوور معکوس سیمکش ایستادهسیمکش · سرشانه
- مبتدیکرانچ زانوزده سیمکشسیمکش · شکم
- متوسطکرانچ سیمکش ایستادهسیمکش · شکم
- متوسطکرانچ معکوس سیمکشسیمکش · شکم
- مبتدیکرانچ مورب سیمکش ایستادهسیمکش · شکم
- متوسطکرانچ مورب سیمکش با وزنهسیمکش · شکم
- مبتدیکیکبک باسن با سیمکشسیمکش · باسن
- مبتدیکیکبک باسن سیمکش زانوزدهسیمکش · باسن · همسترینگ
- متوسطکیکبک سیمکش کرتسیسیمکش · باسن
- مبتدیکیکبک پشت بازو سیمکشسیمکش · پشت بازو