تمرینهای سیمکش
100+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای سیمکش — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیپشت بازو سیمکش با طنابسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو سیمکش با میله صافسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو سیمکش با گریپ معکوسسیمکش · پشت بازو
- متوسطپشت بازو سیمکش بالای سرسیمکش · پشت بازو
- متوسطپشت بازو سیمکش بالای سر زانوزدهسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو سیمکش تکدستسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت بازو سیمکش خوابیدهسیمکش · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپشت بازو سیمکش شیبدارسیمکش · نیمکت · پشت بازو
- متوسطپشت بازو سیمکش گریپ معکوس تکدستسیمکش · پشت بازو
- متوسطپشت بازو ضربدری سیمکشسیمکش · پشت بازو
- مبتدیپشت پا ایستاده سیمکشسیمکش · همسترینگ
- متوسطپوش پرس سیمکشسیمکش · سرشانه · چهارسر ران
- مبتدیپولاور با طناب سیمکشسیمکش · طناب · نیمکت
- متوسطپولاور سیمکشسیمکش · زیربغل · پشت
- متوسطپولترو سیمکش تکپاسیمکش · باسن · همسترینگ
- مبتدیپولثرو سیمکشسیمکش · باسن · همسترینگ
- مبتدیپولداون دست صاف با طنابسیمکش · طناب · زیربغل
- متوسطپولداون سیمکش دست صاف تکدستسیمکش · زیربغل · پشت
- مبتدیپولداون سیمکش زانوزدهسیمکش · زیربغل · پشت
- متوسطچاپ سیمکش زانوزده قائمسیمکش · شکم
- متوسطچاپ سیمکش نیمهزانوزدهسیمکش · شکم
- مبتدیچرخش افقی با سیمکشسیمکش · شکم
- مبتدیچرخش بیرونی مچ پا با سیمکشسیمکش · ساق پا
- مبتدیچرخش خارجی با سیمکشسیمکش · سرشانه