تمرین‌های عضلهٔ بازویی-زنداعلایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای بازویی-زنداعلایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطزیربغل هالتر دست بازهالتر · ذوزنقه · پشت
- متوسطزیربغل کتل‌بل تک‌دستنیمکت · کتل‌بل · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل کروکدمبل · نیمکت · زیربغل
- متوسطزیربغل گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل یتسهالتر · زیربغل · پشت
- پیشرفتهسوئینگ به چرخش کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطسوئینگ کتل‌بل با توقف کاملکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل تک‌دستکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل دست به دستکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطسوئینگ کتل‌بل پا نامتقارنکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطشراگ هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه
- پیشرفتهشراگ کرکهالتر · ذوزنقه
- پیشرفتهشنا روی نوک انگشتانوزن بدن · ساعد · سینه
- متوسططناب زدنطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسططناب زدن با زانو بلندطناب ورزشی · ساق پا · چهارسر ران
- متوسططناب زدن ضربدریطناب ورزشی · ساعد · ساق پا
- پیشرفتهعبور پا از میان حلقهحلقه · زیربغل · شکم
- متوسطفرمان با صفحه وزنهصفحه وزنه · سرشانه · شکم
- پیشرفتهفلوی اسنچ به آسیاب بادی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- متوسطفلوی حمل رک به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · باسن · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به اسکات کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطفلوی هیلو به لانج معکوس کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهفلوی کلین به پرس کتل‌بل وارونهکتل‌بل · ساعد · سرشانه
- متوسطفلوی کلین گوریلا کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ