تمارين عضلة العضلة العضدية الكعبرية
العضلة العضدية الكعبرية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة بالدمبل إلى سحب عالٍدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بالسلاسلبار حديدي · سلاسل · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بجهد ديناميكيبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمسحب الخطفبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطسحب الكلينبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئسحب بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب بالكابل جاثيًاكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب عالٍ بالبار الحديدبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطسحب عالٍ بحبل الزحافةحبل · زحافة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطسحب عالٍ سومو بالدمبلدمبل · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب عالٍ للظهر بالكابل المتقاطعكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمسحب عالٍ للكلينبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · عضلات الأرداف
- متوسطسحب علوي بالحبلكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة