تمرین‌های عضلهٔ پهن خارجی
500+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای پهن خارجی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهماسل اسنچهالتر · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهماسل کلینهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهمن میکردمبل · سرشانه · پشت
- پیشرفتهمن میکر به اسکاتدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج اسکات با طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج با لانج معکوس طناب بتلطناب · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطموج‌های چپ و راست طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطمیمون متحرکوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهنردبان دد کلین به اسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطنشستن تا ایستادن تک‌پاجعبه · دمبل · وزن بدن
- مبتدینشستن روی دیواروزن بدن · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با فشردن توپ اداکتوروزن بدن · ران · چهارسر ران
- مبتدینشستن روی دیوار با وزنهصفحه وزنه · چهارسر ران
- متوسطنشستن روی دیوار تک‌پاوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنشستن روی دیوار همراه پرس سرشانه با مدیسن بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهنوردیک معکوسوزن بدن · چهارسر ران
- پیشرفتهنگه‌داشتن V-Sitوزن بدن · شکم
- متوسطنگه‌داشتن اسکات کوساکوزن بدن · باسن · ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات تک‌پا بلغارینیمکت · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات سیسیوزن بدن · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک اسکات موازیهالتر · وزن بدن · چهارسر ران
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک جلو پادستگاه · چهارسر ران
- متوسطنگه‌داشتن ایزومتریک کشیدن از میانه رانکش · ذوزنقه · پشت
- مبتدینگه‌داشتن ایزومتریک گرند پلیه (پوزیشن اول)وزن بدن · باسن · چهارسر ران