تمارين عضلة المتسعة الوحشية
المتسعة الوحشية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطفترات متقطعة على جهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفترات متقطعة على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطفيرساكلايمبرجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطقذفة عمودية بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطقذفة من الأسفل بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز الحواجز ثم عدو سريعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز الصندوق من الجلوسصندوق القفز · مقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمقفز العمق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز المقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقفز الملاكمحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطقفز جانبي على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطقفز سكوات منشطروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز عريض متكرروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز على الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمقفز على الصندوق بساق واحدةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفز من الجثو إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئقفزات البوغووزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمقفزات صندوق متواصلةصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متتالية فوق الحواجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطقفزات متعرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف