تمرین‌های عضلهٔ پهن خارجی
500+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای پهن خارجی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطنگه‌داشتن تعادل پاسهوزن بدن · ساق پا · چهارسر ران
- متوسطنیم گت‌آپ کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- مبتدینیم‌برپیوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطهالو راکوزن بدن · شکم
- متوسطهاپ جانبی از روی مانعوسایل چابکی · باسن · چهارسر ران
- مبتدیهاپ پوگو جانبیوزن بدن · باسن · ساق پا
- متوسطهای پول با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- متوسطهای پول سومو با دمبلدمبل · باسن · ذوزنقه
- متوسطهرم روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- متوسطهل دادن سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتههل دادن سورتمه با خزیدن خرسیسِلِد · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهل دادن صفحه وزنه روی زمینصفحه وزنه · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطهنگ کلین کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- متوسطهک اسکاتدستگاه · چهارسر ران
- پیشرفتههک لیفتهالتر · باسن · چهارسر ران
- متوسطوال بالتوپ طبی · سرشانه · چهارسر ران
- متوسطورساکلایمبردستگاه · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت دست به شست پا از پهلووزن بدن · ران · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت زاویه جانبی چرخیدهوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- پیشرفتهوضعیت زاویه پهلو بستهوزن بدن · ران · چهارسر ران
- متوسطوضعیت صندلی چرخیدهوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطوضعیت عقابوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطوضعیت قایقوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- مبتدیوضعیت قهرمانوزن بدن · چهارسر ران