تمرینهای همسترینگ
200+ تمرین در کتابخانهٔ فیتری برای همسترینگ — هر کدام با عضلههای درگیر، روش اجرای مرحلهبهمرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباههای رایجِ خودش.
باز کردن در مرورگر تمرینها- مبتدیCARs زانونیمکت · همسترینگ · چهارسر ران
- پیشرفتهآسیاب بادی تعادلیوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیاسترایدزوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- پیشرفتهاسنچ از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهاسنچ پول از هنگهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- پیشرفتهاسپلیت ایستادهوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیاسکات به ایستادهوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطاسکات کانگهالتر · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیاسکوپ همسترینگ در حال راه رفتنوزن بدن · همسترینگ
- متوسطاسکیپ برای مسافتوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطاسکیپ پا صافوزن بدن · ساق پا · همسترینگ
- مبتدیاکستنشن کمر ۴۵ درجهدستگاه · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهاینتروال دوی سرعت روی تردمیلدستگاه · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیباز کردن لگن دمر روی نیمکتنیمکت · باسن · همسترینگ
- مبتدیباز کردن لگن چهاردستوپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیبغل کردن زانو در حال راه رفتنوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطبلاک پولهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطبلند کردن همسترینگ پاباز نشستهوزن بدن · همسترینگ
- متوسطبی-اسکیپوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- متوسطتعادل ددلیفت تکپاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- مبتدیتفنگ ماساژ همسترینگتفنگ ماساژ · همسترینگ
- متوسطتمرین پای سریعوزن بدن · همسترینگ · چهارسر ران
- مبتدیجریان سگ سرازیر به کبراوزن بدن · همسترینگ · پشت
- متوسطجفرسون کرل با هالترجعبه · هالتر · همسترینگ