Combien de temps devez-vous faire des intervalles sur air bike quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 6 tours de 20 secondes intenses et 40 secondes faciles, soit environ 6 minutes de travail au total, une ou deux fois par semaine. Ajoutez un tour ou allongez légèrement la partie intense avant de raccourcir la récupération, car une récupération insuffisante ne fait qu'apprendre à mal gérer son effort.

Que faire si vous n'avez pas d'air bike ?

Un vélo d'appartement classique ou un rameur, poussé selon une structure d'intervalles intense-facile similaire, entraîne un stimulus de conditionnement comparable. Des burpees ou des mountain climbers selon le même schéma travail-repos fonctionnent si aucune machine n'est disponible.

À quoi sert l'air bike ?

C'est l'un des moyens les plus rapides de faire grimper le rythme cardiaque et de développer la capacité de travail, car les bras et les jambes entraînent le ventilateur et la résistance augmente automatiquement avec l'effort. C'est un mauvais choix pour quelqu'un qui débute totalement le cardio structuré, car la machine punit une mauvaise gestion de l'effort assez durement pour mettre fin à une séance dès la première minute.

Intermédiaire

Air bike

Souvent appelé assault bike ou vélo à ventilateur, cet appareil résiste d'autant plus fort que vous poussez vite, si bien qu'il est impossible de se laisser porter pendant un intervalle difficile. Comme les bras et les jambes entraînent le ventilateur, il recrute bien plus de muscles qu'un vélo classique et fait grimper le rythme cardiaque presque instantanément. Un favori pour des intervalles courts et féroces et des finishers métaboliques.

Équipement: Machine
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Cardio
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral, Grand fessier, Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Réglez la selle pour que votre genou soit légèrement fléchi à l'extension complète de la pédale.
2
Saisissez les poignées, gainez le tronc et commencez à pousser et tirer avec les bras tout en pédalant.
3
Coordonnez la poussée d'un bras avec la poussée de la jambe opposée, en tirant avec le bras du même côté pendant que cette jambe pousse vers le bas.
4
Pour les intervalles, attaquez fort l'effort prévu, puis repassez à un pédalage facile pour récupérer.
5
Gardez le tronc serré pour que le buste reste stable pendant que les membres travaillent.
6
Récupérez en pédalant légèrement jusqu'à ce que la respiration se normalise.

Conseils

Dosez les premières secondes ; le ventilateur monte vite en résistance et exploser trop tôt ruine l'intervalle.
Utilisez les jambes comme moteur principal et laissez les bras ajouter à la puissance, pas la remplacer.
Asseyez-vous au fond du siège au lieu de vous percher vers l'avant pour garder la puissance dans les jambes et les fessiers.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste se balance d'avant en arrière à chaque mouvement au lieu de rester immobile, dissipant l'effort dans le balancement au lieu du ventilateur.
La coordination bras-jambes se désynchronise avec la fatigue, si bien que le mouvement devient saccadé et qu'une moindre part de chaque poussée atteint le ventilateur.
Serrer les poignées poignets bloqués et cassés au lieu d'une prise détendue envoie une contrainte inutile dans les avant-bras pendant une séance censée solliciter les jambes et les poumons.
Continuer au même effort intense pendant l'intervalle de repos au lieu de revenir à un pédalage facile annule l'intérêt de l'intervalle et affaiblit l'effort suivant.

Questions fréquentes

Combien de temps devez-vous faire des intervalles sur air bike quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 6 tours de 20 secondes intenses et 40 secondes faciles, soit environ 6 minutes de travail au total, une ou deux fois par semaine. Ajoutez un tour ou allongez légèrement la partie intense avant de raccourcir la récupération, car une récupération insuffisante ne fait qu'apprendre à mal gérer son effort.
Que faire si vous n'avez pas d'air bike ?: Un vélo d'appartement classique ou un rameur, poussé selon une structure d'intervalles intense-facile similaire, entraîne un stimulus de conditionnement comparable. Des burpees ou des mountain climbers selon le même schéma travail-repos fonctionnent si aucune machine n'est disponible.
À quoi sert l'air bike ?: C'est l'un des moyens les plus rapides de faire grimper le rythme cardiaque et de développer la capacité de travail, car les bras et les jambes entraînent le ventilateur et la résistance augmente automatiquement avec l'effort. C'est un mauvais choix pour quelqu'un qui débute totalement le cardio structuré, car la machine punit une mauvaise gestion de l'effort assez durement pour mettre fin à une séance dès la première minute.

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