Posture de l'étoile à cinq branches

Conseils

• Gardez les épaules basses, loin des oreilles, pendant que les bras restent longs et à l'horizontale.
• Engagez l'extérieur des hanches pour garder l'appui stable au lieu de laisser les voûtes s'affaisser.
• Alignez les côtes au-dessus du bassin au lieu de laisser le bas du dos se cambrer trop.

Variantes

• Posture de la déesse avec bras de l'aigle
• Flexion avant debout jambes écartées
• Posture de la montagne
• Posture du temple

Erreurs fréquentes

• Les bras descendent sous la hauteur d'épaule en quelques respirations et la posture devient discrètement un repos ; gardez-les au niveau des clavicules pendant tout le décompte.
• L'appui se resserre à mesure que les jambes fatiguent, et dès que les pieds se rapprochent, l'extérieur des hanches cesse de travailler et la posture n'a plus rien à offrir.
• Les orteils s'ouvrent parce qu'un appui large paraît plus stable ainsi, ce qui supprime le rôle que les fessiers externes ont dans cette posture.
• Le menton se lève et le regard monte vers le plafond, raccourcissant l'arrière de la nuque dans une forme dont tout l'intérêt est l'allongement.
• On l'utilise comme pause entre des postures plus difficiles, si bien que rien n'est tenu activement et que ni les épaules ni les hanches n'en tirent quoi que ce soit.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir la posture de l'étoile à cinq branches ?

Trente à quarante-cinq secondes, trois tours, avec un court repos entre eux, en progressant vers quatre-vingt-dix secondes en un seul maintien. Les bras lâchent en premier chez la plupart, donc la vraie mesure est le temps pendant lequel ils restent au niveau des clavicules. Traitez-la comme un maintien d'endurance : gardez le même appui et ajoutez des secondes, ou un tour, plutôt que d'agrandir la forme.

Comment rendre la posture de l'étoile à cinq branches plus facile ou plus difficile ?

Plus facile : rapprochez les pieds de quelques centimètres, baissez les bras à environ quarante-cinq degrés, ou posez les mains sur les hanches pour que seules les jambes travaillent. Plus difficile : tenez plus longtemps, montez sur l'avant des pieds pour les quinze dernières secondes, fermez les yeux pour supprimer le repère visuel, ou descendez en squat large et remontez en étoile plusieurs fois. Tenir un objet léger dans chaque main en fait une série d'endurance des épaules, même si ce sont toujours les hanches qui fixent la limite de temps.

À quoi sert la posture de l'étoile à cinq branches, et quand est-ce le mauvais choix ?

Tenue activement, elle développe l'endurance du deltoïde moyen et de l'extérieur des hanches et apprend à tout le corps à s'allonger à la fois, ce qui en fait une bonne remise à zéro posturale dans une longue séance ou entre des postures jambes écartées plus profondes. C'est le mauvais choix quand on a vraiment besoin de repos, car bien faite c'est du travail, et le mauvais choix si l'épaule fait mal à hauteur d'épaule. Pour la souplesse des hanches et de l'aine, la famille des squats larges offre bien plus d'amplitude qu'un appui jambes tendues.

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