Demi-lotus

Conseils

• Soutenez le genou du haut avec un bloc ou une couverture s'il flotte haut au-dessus du sol.
• Gardez les deux ischions au sol pour que l'étirement reste dans la hanche et pas dans le bas du dos.
• Sortez dès que vous sentez un pincement ou une torsion dans l'articulation du genou.

Variantes

• Posture du lotus
• Posture du cerf
• Posture de la bûche

Erreurs fréquentes

• Le genou du dessus flotte haut en l'air et la hanche doit l'y maintenir, si bien qu'un étirement devient une contrainte à l'avant de la hanche ; faites glisser le pied plus bas sur le tibia jusqu'à ce que le genou puisse se poser.
• S'asseoir à même un sol dur fait basculer le bassin en arrière, et de là les hanches ne peuvent pas tourner, si bien que le genou compense ; une couverture pliée sous les ischions change davantage la posture que l'effort.
• La cheville du dessous se retrouve coincée sous la cuisse du dessus avec votre poids dessus, ce qui endort ce pied ; avancez le tibia du dessous jusqu'à ce que rien n'appuie.
• Le buste se penche à l'opposé du côté croisé pour inciter le genou à descendre, si bien que vous êtes assis sur un seul ischion et que la rotation vient de la colonne plutôt que de la hanche.
• On court après le temps de maintien avant que le genou se soit posé, et quinze minutes dans une assise contre laquelle la hanche lutte laissent l'articulation douloureuse plusieurs jours ; quelques minutes faciles par côté valent davantage.

Questions fréquentes

Combien de temps tenir le demi-lotus de chaque côté ?

Une à trois minutes par côté pour commencer, puis changez la jambe du dessus, un ou deux tours. Si vous l'utilisez comme assise de méditation, changez de jambe à mi-séance pour qu'une seule hanche ne fasse pas toute la rotation. Tous les jours, c'est bien tant que cela reste confortable. Augmentez les minutes lentement, et prenez d'abord la position du côté le plus raide pour que le côté facile s'aligne sur lui plutôt que l'inverse.

Comment rendre le demi-lotus plus facile ou plus difficile ?

Plus facile : asseyez-vous sur un coussin ou deux couvertures pliées, faites glisser le pied du dessus sur le tibia ou le mollet pour un quart de lotus, et soutenez le genou du dessus avec une couverture roulée ou un bloc pour que la hanche puisse relâcher. Une simple position en tailleur reste toujours possible. Plus difficile : rapprochez les hanches du sol, montez le pied plus haut dans le pli de l'aine, restez assis plus longtemps, ajoutez une flexion avant au-dessus des jambes croisées, ou travaillez vers la montée du second pied en lotus complet.

À quoi sert le demi-lotus, et quand faut-il lever le pied ?

Il ouvre une hanche à la fois en rotation externe et offre une assise stable pour la respiration ou la méditation, ce qui en fait à la fois un étirement utile et la voie raisonnable vers le lotus complet. Levez le pied dès que le genou de la jambe croisée pince ou tiraille, et prenez plutôt une position en tailleur sur un coussin. Il n'apporte rien à la longueur des ischio-jambiers, à la mobilité lombaire ni à la force : il accompagne d'autres exercices plutôt que de les remplacer.

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