Rowing T-bar

Conseils

• Poussez dans le sol et gardez les hanches basses pour que ce soit le dos qui tire.
• N'arrondissez pas le bas du dos pour gagner un peu plus d'amplitude.
• Gardez une charge réaliste ; une pile énorme signifie généralement juste un buste qui rebondit.
• Utilisez une version T-bar sur machine avec appui poitrine si le bas du dos est limitant.

Variantes

• Rowing buste penché à la barre
• Rowing Meadows
• Rowing landmine
• Rowing assis à la poulie

Erreurs fréquentes

• Se tenir trop en avant vers les disques fait qu'ils touchent la poitrine avant que les omoplates aient fini de se rapprocher, si bien que chaque répétition finit par un choc au lieu d'une contraction ; reculez jusqu'à ce que la poignée arrive au bas de la poitrine.
• Les genoux sont tellement fléchis que la poignée heurte les cuisses à la montée et que le tirage doit les contourner ; poussez plutôt les hanches en arrière et gardez les genoux plus souples.
• Les disques rebondissent au sol entre les répétitions, ce qui confie les premiers centimètres au rebond et lance le rowing avant votre gainage.
• La prise lâche avant le dos sur les séries lourdes et les dernières répétitions se terminent avec les doigts qui s'ouvrent ; les sangles ne sont pas de la triche ici, puisque la cible est le milieu du dos.
• Les pieds sont rapprochés et le tirage vous fait basculer vers l'avant sur les orteils ; un écartement à largeur d'épaules ou un peu plus donne au rowing un appui contre lequel pousser.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de rowing T-bar faut-il faire ?

Quatre séries de 6 à 10 en rowing lourd, tôt dans une séance de tirage pendant que le bas du dos est frais, avec environ deux minutes de repos. Ajoutez 5 kg quand chaque série se termine en haut de la fourchette avec la poignée qui atteint encore le bas de la poitrine et une flexion de hanches inchangée. Une fois par semaine comme rowing lourd principal suffit largement ; si vous ramez deux fois par semaine, gardez la seconde séance plus légère, avec appui poitrine.

Que faire à la place du rowing T-bar si ma salle n'a ni landmine ni T-bar ?

Coincez une extrémité d'une barre dans un coin, avec une serviette autour pour ne pas abîmer le mur, et tirez l'autre extrémité avec une poignée en V serrée passée sous la barre. Un rowing buste penché à la barre entraîne le même schéma avec plus d'exigence d'équilibre. Pour le même tirage coudes serrés sans solliciter le bas du dos, un rowing poitrine appuyée en prise neutre est l'équivalent le plus proche, et un rowing à un bras avec haltère le couvre avec très peu de matériel.

À quoi sert le rowing T-bar et quand est-ce le mauvais choix ?

L'arc fixe et la poignée serrée permettent de charger lourd et de tirer fort pour l'épaisseur du dos sans diriger une barre libre, ce qui convient aux intermédiaires qui veulent un rowing lourd un peu plus tolérant qu'un rowing buste penché. C'est le mauvais choix si vous ne pouvez pas garder le dos plat sur toute une série, car la charge ne fait qu'augmenter et c'est la flexion de hanches qui cède en premier. Les grands disques raccourcissent aussi le bas de l'amplitude, car le manchon s'arrête plus haut : associez-le à un exercice qui travaille le grand dorsal en étirement.

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