Rowing landmine

Conseils

• Gardez la trajectoire de la poignée près du corps pour un tirage centré sur les dorsaux.
• Repoussez le sol et gardez les hanches fixées pour que le dos travaille.
• Gainez-vous fortement et évitez de vous arrondir quand la fatigue arrive.
• Une serviette ou une poignée en V autour du manchon garde la prise sûre sous charge.

Variantes

• Rowing T-bar
• Rowing Meadows
• Rowing buste penché à la barre
• Rowing assis à la poulie

Erreurs fréquentes

• Se placer trop en avant à cheval sur la barre, si bien que les disques touchent la poitrine avant que les omoplates aient fini de se rapprocher. Reculez jusqu'à ce que le manchon arrive aux côtes à la fin du tirage, pas avant.
• Charger un seul grand disque, si large que le manchon s'arrête bien au-dessus du sol et coupe le bas de l'amplitude. Deux ou trois disques plus petits gardent l'étirement accessible.
• Laisser l'extrémité libre de la barre posée au sol au lieu de la placer dans un manchon de landmine ou de la coincer dans un coin. Sous un tirage puissant, la barre se déplace et emporte vos appuis avec elle.
• Ramer avec un buste presque droit. L'arc du landmine ne ressemble à un rowing que lorsque vous êtes penché au-dessus ; se tenir droit en fait un haussement d'épaules contre un levier léger.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions de rowing au landmine faut-il faire ?

Trois ou quatre séries de 8 à 12 lui conviennent bien. Une chose à savoir avant de charger : l'extrémité ancrée porte une partie du poids, donc des disques sur un landmine ne valent pas des disques sur un rowing à la barre, et le chiffre paraît élevé. Suivez-le comme un exercice à part plutôt que de comparer les deux. Ajoutez un petit disque quand vous terminez 12 sur chaque série avec une flexion de hanches inchangée et la poignée qui arrive encore au bas de la poitrine.

Que faire à la place du rowing au landmine si ma salle n'a pas de landmine ?

Coincez une extrémité d'une barre dans un coin vide, avec une serviette autour pour protéger le mur et le manchon, et le mouvement est identique. Une machine de rowing T-bar offre le même schéma sur une trajectoire fixe. Sans barre, un rowing aux haltères poitrine appuyée sur banc incliné entraîne le même tirage coudes serrés, et un rowing buste penché avec deux kettlebells le couvre à la maison.

À quoi sert le rowing au landmine et quand est-ce un mauvais choix ?

Il convient aux pratiquants intermédiaires qui veulent un travail lourd du milieu du dos sans diriger une barre libre, puisque l'arc ancré corrige la trajectoire pour vous et que la poignée en V serrée garde les coudes près du corps et le grand dorsal chargé sur une longue amplitude. C'est un bon remplaçant pour les personnes dont le bas du dos proteste après un rowing à la barre. C'est un mauvais choix si vous n'avez aucun endroit sûr pour ancrer la barre, et il demande quand même de tenir une flexion de hanches sous charge : ce n'est donc pas la solution si vous avez besoin d'un rowing sans aucune sollicitation du bas du dos.

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