Combien de répétitions de singe voyageur devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 2 séries de 4 à 5 sauts dans chaque sens, avec une distance assez courte pour que chaque réception soit silencieuse et contrôlée. N'ajoutez de la distance ou une troisième série qu'une fois que les hanches ne remontent plus entre les sauts.

Comment rendre le singe voyageur plus facile ou plus difficile ?

Pour le faciliter, passez les pieds en pas au lieu de sauter, en gardant toujours un pied au sol. Pour le durcir, augmentez la distance par saut ou ajoutez une rotation complète en milieu de parcours.

À quoi sert le singe voyageur, et quand faut-il s'en passer ?

C'est un exercice de conditionnement et de mobilité qui entraîne l'amplitude des hanches et des chevilles avec une légère puissance de réception, adapté aux échauffements et aux circuits d'animal flow plutôt qu'au développement de la force. Évitez-le un jour où vos genoux ou vos chevilles sont déjà irrités, car chaque réception les charge en flexion profonde.

Intermédiaire

Singe voyageur

Le singe voyageur déplace un squat profond latéralement en posant les mains d'un côté et en ramenant les pieds, imitant un singe qui se balance au sol. Les quadriceps et les adducteurs portent la charge en position basse pendant que les épaules supportent le poids à chaque appui. C'est un exercice exigeant de conditionnement et de mobilité qui récompense la patience et le contrôle plutôt que la vitesse.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Quadriceps, Épaules
Type: Fonctionnel, Équilibre
Parcourir par muscle: Droit fémoral, Vaste latéral, Deltoïde antérieur

Comment l’exécuter

1
Descendez en squat profond et large, poitrine haute et talons au sol.
2
Tendez les deux mains pour les poser au sol à votre droite en transférant le poids dans les bras.
3
Sautillez ou faites un léger pas chassé des deux pieds vers la droite pour les ramener sous les hanches en restant bas.
4
Réceptionnez-vous de nouveau en squat profond, mains décollées du sol.
5
Répétez le schéma appui-transfert pour traverser l'espace, puis inversez le sens.
6
Gardez chaque répétition contrôlée en vous réceptionnant en douceur en squat à chaque fois.

Conseils

Chargez les mains avant que les pieds quittent le sol pour ne jamais perdre votre base d'appui.
Réceptionnez-vous en silence sur le milieu du pied ; une réception bruyante et lourde signifie que vous tombez au lieu de contrôler.
Gardez une amplitude courte au début et privilégiez un squat stable à la distance.

Variantes

Erreurs fréquentes

Dès que le rythme s'accélère, les pieds quittent le sol avant que les mains soient bien posées, si bien qu'il y a un instant sans aucune base d'appui.
Les hanches remontent à hauteur debout pendant le saut au lieu de rester basses, transformant un déplacement en squat en série de petits sauts.
La réception se fait talon en premier avec un bruit sourd au lieu de passer par le milieu du pied, ce qui signifie que les jambes tombent au lieu d'absorber le saut.
Parcourir trop de distance par saut oblige les genoux à s'écarter largement juste pour rattraper la réception.
La tête descend pour regarder les mains se poser, arrondissant le haut du dos au lieu de garder la poitrine haute pendant le déplacement.

Questions fréquentes

Combien de répétitions de singe voyageur devriez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 2 séries de 4 à 5 sauts dans chaque sens, avec une distance assez courte pour que chaque réception soit silencieuse et contrôlée. N'ajoutez de la distance ou une troisième série qu'une fois que les hanches ne remontent plus entre les sauts.
Comment rendre le singe voyageur plus facile ou plus difficile ?: Pour le faciliter, passez les pieds en pas au lieu de sauter, en gardant toujours un pied au sol. Pour le durcir, augmentez la distance par saut ou ajoutez une rotation complète en milieu de parcours.
À quoi sert le singe voyageur, et quand faut-il s'en passer ?: C'est un exercice de conditionnement et de mobilité qui entraîne l'amplitude des hanches et des chevilles avec une légère puissance de réception, adapté aux échauffements et aux circuits d'animal flow plutôt qu'au développement de la force. Évitez-le un jour où vos genoux ou vos chevilles sont déjà irrités, car chaque réception les charge en flexion profonde.

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