Combien de temps faut-il tenir la posture du triangle de chaque côté ?

Cinq à huit respirations par côté, deux tours, avec la main posée là où les jambes peuvent rester tendues. Progressez en descendant la main un peu à la fois au fil des séances, de la cuisse au tibia puis à une brique, plutôt que de la poser au sol et de le payer d'un genou fléchi. Tenez les deux côtés le même nombre de respirations même si l'un paraît plus long.

Comment rendre la posture du triangle plus facile ou plus difficile ?

Pour la rendre plus facile, placez une brique ou un tabouret bas sous la main du dessous, ou amenez la main sur la cuisse et raccourcissez la position pour que l'ischio-jambier ne soit pas la limite. Pour la rendre plus difficile, descendez la main plus bas, élargissez légèrement la position, ou tournez le regard vers la main du dessus une fois la poitrine vraiment ouverte.

À quoi sert la posture du triangle et quand faut-il l'éviter ?

Elle allonge l'ischio-jambier et l'intérieur de la cuisse de la jambe avant pendant que la taille et l'épaule du côté supérieur travaillent pour vous maintenir loin du sol, ce qui développe la mobilité des hanches et la conscience du plan latéral. C'est un mauvais choix avec une élongation aiguë des ischio-jambiers, car la jambe avant tendue étire le tissu blessé sous charge, et ce n'est pas la posture à forcer si le bas du dos est déjà douloureux après des flexions de hanches plus tôt dans la journée.

Intermédiaire

Posture du triangle

Le triangle allonge l'ischio-jambier et l'intérieur de la cuisse de la jambe avant pendant que les obliques et l'épaule du côté supérieur travaillent pour empêcher le buste de s'effondrer vers le sol. Des jambes tendues et une vraie inclinaison latérale le rendent plus exigeant qu'il n'y paraît. Il développe la mobilité de hanche et une solide perception du plan frontal.

Équipement: Poids du corps
Zone du corps: Cuisses, Ischio-jambiers
Type: Yoga, Équilibre, Étirements
Parcourir par muscle: Biceps fémoral, Semi-tendineux

Comment l’exécuter

1
Adoptez un appui large, pied avant vers l'avant et pied arrière légèrement tourné vers l'intérieur.
2
Tendez les deux bras sur les côtés à hauteur d'épaule.
3
Tendez la main avant vers l'avant en basculant depuis la hanche avant.
4
Descendez la main avant sur le tibia, un bloc ou le sol en gardant les deux jambes tendues.
5
Alignez l'épaule du dessus au-dessus de celle du dessous et tendez le bras du dessus vers le plafond.
6
Allongez les deux côtés de la taille, respirez, puis changez de côté.

Conseils

Ne vous affaissez pas dans les côtes du bas ; gardez les deux côtés de la taille également longs.
Posez la main du bas plus haut sur la jambe au lieu de la forcer jusqu'au sol.
Gardez les deux rotules bien remontées pour que les jambes restent actives sans hyperextension.

Variantes

Erreurs fréquentes

Le buste bascule vers le sol au lieu de s'incliner latéralement au-dessus de la jambe avant, transformant une inclinaison latérale en flexion avant que l'on ne voit pas se produire.
Le poids glisse sur la jambe avant pendant que la main descend, déchargeant le pied arrière qui ancre toute la forme.
L'épaule du dessus roule vers l'avant, si bien que le bras levé finit au-dessus de la poitrine au lieu d'être aligné au-dessus de l'épaule du dessous.
La hanche arrière recule hors de l'alignement, vous laissant dans une légère torsion plutôt qu'une inclinaison latérale bien à plat.
La nuque se tend pour regarder la main du dessus avant que la cage thoracique ait tourné, et c'est exactement là que la courbature apparaît le lendemain ; gardez le regard devant ou vers le bas jusqu'à ce que la poitrine soit ouverte.

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il tenir la posture du triangle de chaque côté ?: Cinq à huit respirations par côté, deux tours, avec la main posée là où les jambes peuvent rester tendues. Progressez en descendant la main un peu à la fois au fil des séances, de la cuisse au tibia puis à une brique, plutôt que de la poser au sol et de le payer d'un genou fléchi. Tenez les deux côtés le même nombre de respirations même si l'un paraît plus long.
Comment rendre la posture du triangle plus facile ou plus difficile ?: Pour la rendre plus facile, placez une brique ou un tabouret bas sous la main du dessous, ou amenez la main sur la cuisse et raccourcissez la position pour que l'ischio-jambier ne soit pas la limite. Pour la rendre plus difficile, descendez la main plus bas, élargissez légèrement la position, ou tournez le regard vers la main du dessus une fois la poitrine vraiment ouverte.
À quoi sert la posture du triangle et quand faut-il l'éviter ?: Elle allonge l'ischio-jambier et l'intérieur de la cuisse de la jambe avant pendant que la taille et l'épaule du côté supérieur travaillent pour vous maintenir loin du sol, ce qui développe la mobilité des hanches et la conscience du plan latéral. C'est un mauvais choix avec une élongation aiguë des ischio-jambiers, car la jambe avant tendue étire le tissu blessé sous charge, et ce n'est pas la posture à forcer si le bas du dos est déjà douloureux après des flexions de hanches plus tôt dans la journée.

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