Semi-tendineux : exercices

Semi-tendineux : 400+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.

Le rôle du semi-tendineux

Le semi-tendineux est l’un des deux ischio-jambiers internes, à l’arrière et sur le côté interne de la cuisse, avec un long tendon jusqu’à l’intérieur du tibia. Il tend la hanche, fléchit le genou et, genou fléchi, tourne la jambe vers l’intérieur.

Comment l’entraîner

Entraînez-le aux deux articulations : les flexions de hanche comme le soulevé de terre roumain le travaillent à la hanche, les leg curls au genou. Les curls nordiques sont particulièrement exigeants pour les ischio-jambiers internes.

Cinq pour commencer

  1. 1
    DébutantLeg curl allongé

    Isole les ischio-jambiers au genou.

  2. 2
    DébutantLeg curl assis

    Hanche fléchie, les ischio-jambiers travaillent depuis une position plus longue.

  3. 3
    AvancéNordic hamstring curl

    Un travail excentrique très dur pour les ischio-jambiers. Commencez avec de l’aide.

  4. 4
    IntermédiaireSoulevé de terre roumain à la barre

    La flexion de hanche lourde principale pour les ischio-jambiers.

  5. 5
    IntermédiaireSwing au kettlebell

    Une flexion de hanche rapide et puissante pour les ischio-jambiers et les fessiers.

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