تمارين الظهر
الظهر: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطسحب علوي واسع بقبضة محايدةكابلات · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب لأسفل بذراع مستقيمة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئسحب للوجه بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطسحب للوجه بحبل الزحافةحبل · زحافة · الظهر
- متوسطسحب للوجه بـ TRXTRX · الظهر · الكتف
- متوسطسحب من الحاملبار حديدي · الظهر
- متقدمسحب من الحامل تحت الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسحب من الحامل فوق الركبةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات إلى تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمسكوات شتاينبورنبار حديدي · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متقدمسلسلة تمارين بالبار الحديدبار حديدي · الظهر · الكتف
- متوسطشد الزحافةزحافة · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطصباح الخير ببار الأمانبار حديدي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمصباح الخير جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · الظهر
- متوسطصباح الخير على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمضربة مع قفز بحبل المعركةحبل · الظهر · الكتف
- مبتدئضغط للأعلى منبطحاًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسططعن خلفي مع تجديف بالكابلكابلات · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمعقلةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الآلة الكاتبةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة الراميعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة انفجاريةعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمعقلة بأوزانأقراص الأوزان · عقلة · الظهر