تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح كيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتبديل الورك 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتبديل الورك مع التحليق 90/90وزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالمنزلقاتأقراص انزلاق · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق بكرة سويسرية بساق واحدةكرة التوازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتحرير الألوية المتوسطة بكرة التدليككرة مساج · عضلات الأرداف
- متوسطتحرير الكمثرية بكرة التدليككرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتحرير المؤخرة بكرة اللاكروسكرة مساج · عضلات الأرداف
- مبتدئتحريك من السكوات إلى الوقوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق الحمل بوضعية الراك إلى سكوات بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق هالو إلى طعن خلفي بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئتدليك المؤخرة بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الأرداف
- متوسطتدليك الموتر اللفافي والورك الجانبي بالفوم رولأسطوانة فوم · عضلات الأرداف
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الظهر بزاوية 45 درجةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على أربعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف