تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئالتواء النسر مستلقياًوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطالحجل للارتفاعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالحجل للمسافةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالعقرب منبطحاًوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئالمحارة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالنزول من الصندوق والثباتصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالنهوض من الجلوس بساق واحدةدمبل · صندوق القفز · وزن الجسم
- متقدمالنهوض من وضعية تربيع الساقينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئالوقوف بساق واحدة مع إغماض العينينوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئانزلاق ثني الورك بالشريط المطاطي في وضعية الطعنشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئانزلاق دفاعيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمانفراج واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمباور كلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئبسط الورك النهائي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · كابلات · عضلات الأرداف
- متوسطبلانك جانبي مع إبعاد الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطبلانك جانبي مع تمرين المحارةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف