تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئتمديد الورك على المقعد منبطحاًمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتمرير الساق تحت الجسموزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الركل المتبادلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الركلة الجانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتمرين الركلة الخلفية الدوارةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الركلة المنخفضة في الملاكمة التايلنديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الصدفةشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتمرين ضربة الركبةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن الرفعة الميتة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتوازن الركبة إلى الصدر واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن المد بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطتوازن بساق واحدة مع إدارة الرأسوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوازن بساق واحدة واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئتوازن واقفًا بدعم الكرسيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف