تمارين عضلات الأرداف
عضلات الأرداف: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لغران بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات إيزومتري في السكوات البلغاري المقسممقعد التمرين · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطثبات السكوات العميقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثبات سكوات القوزاقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجري مكوكي للرشاقة 5-10-5وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية بوضعية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر الألوية على كرة بوسوكرة بوسو · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة بساق واحدة مرتفعصندوق القفز · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئجسر المؤخرة بوضعية الساندوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطجسر المؤخرة كاسبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف