تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئجلوس الحائطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطجلوس الحائط بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجلوس الحائط مع ضغط الكرة بالمقرباتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئحجل بوغو جانبيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئخفض الكعب اللامركزيوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمخفض ورفعوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدائرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدحرجة إلى الوقوفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدحرجة الشمعةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئدحرجة الظهر على الحائطوزن الجسم · الظهر
- مبتدئدحرجة عبر الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدحرجة للأعلىوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمدحرجة للخلفوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطدراجة على الجنبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطدريبل مع رفع الركبتين عاليًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدفع الحائط للتسارعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدفع السكواتوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطدفع السكوات إلى قفزة مطويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف