تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئدفع الكعب للخلف بوضع الطاولة بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدوائر الرسغوزن الجسم · الساعد
- متوسطدوائر الساق على الجنبوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطدوائر الكاحل المحملة (CARs) واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوائر الوركوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر صنبور الإطفاءوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصل المرفق (CARs)وزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئدوائر مفصل الورك (CARs) على الظهروزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطدوائر مفصل الورك (CARs) واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوائر مفصلية صدرية (CARs)وزن الجسم · الظهر
- مبتدئدوائر مفصلية لأصابع القدم (CARs)وزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوائر مفصلية للرقبةوزن الجسم · الرقبة
- متوسطدوران الساق بيلاتس واقفًاوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران الورك الكامل على أربعوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئدوران صدريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئدورانات الرسغ المفصلية (CARs)وزن الجسم · الساعد
- متوسطدورانات مفصلية للكتف بذراع مثنيةوزن الجسم · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف
- متوسطدورانات مفصلية مضبوطة مقطعية للعمود الفقريوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئذراعا النسر على الكرسيوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئذراعا وجه البقرة على الكرسيوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف