تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- مبتدئمن الانبطاح إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن وضعية الغراب إلى الوقوف على الرأس الثلاثيوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- مبتدئنبض الألوية الخلفي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الباتمان واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الرجوع بانحناء C على بار الباليهوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئنبض الرليفيه بدوران خارجيوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئنبض الساق الجانبي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الطعن المتقاطعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الفخذ الداخلي بدوران خارجيوزن الجسم · الفخذان
- متوسطنبض الفخذ راكعاً على بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئنبض تاندو أماميوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئنبض جلسة الحائط بأسلوب بار الباليهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض ديمي بليه (الوضعية الأولى)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطنبض وضعية الأتيتود واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضات غران بليه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة الأرابيسكوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئنبضة البريتزلوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنبضة بليي ريليفيه (الوضعية الثانية)وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطنبضة رفع الأتيتيودوزن الجسم · عضلات الأرداف