تمارين وزن الجسم
وزن الجسم: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
افتح في متصفّح التمارين- متوسطمد روماني إلى دفع الركبة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطمدّ القردوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطمساحة الزجاج بركبة مثنيةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطمساحة الزجاج مستلقيًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئمشي التوازن من الكعب إلى الأصابعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي بالطعن الجانبيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمشي بوقفة متتابعةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئمشي سكوات سومووزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئمشي للخلف بالركبتين فوق الأصابعأقراص الأوزان · وزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمشي مع المرور بالانحناءوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشية Aوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطمشية Bوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطمشية البطةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئمشية الجندي اللعبةوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدممطواة البيلاتسوزن الجسم · عضلات البطن