تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئإطالة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطإطالة بساق واحدة مستقيمةوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئإطالة جانب الجسم بين الأضلاع واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئإطالة مثنيات الورك جاثيًا مع مد فوق الرأسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطإيكي شافلأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدمارتكاز بالحلقات المدارة للخارج إلى غطسحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطالانتقال من الجسم المجوف إلى المقوسوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالانحناء الأمامي الملتوي بالساقين المتباعدتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات البطن
- مبتدئالانحناء الجانبي على الكرسيوزن الجسم · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئالتأرجح للخلف على أربعوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطالتقاطعوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالتواء الجذع واقفًاوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بالاستلقاء بمساعدة شريكوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري بشكل الرقم 4 مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئالتواء العمود الفقري جالسًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء العمود الفقري مستلقياًوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئالتواء النسر مستلقياًوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئالتواء بالبار الحديد جالسًابار حديدي · مقعد التمرين · عضلات البطن
- مبتدئالتواء بالكابل جالسًاكابلات · عضلات البطن
- متوسطالتواء بساقين متباعدتين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطالتواء روسيكرة طبية · وزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطالتواء روسي بالقدمين مرفوعتين بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطالتواء روسي بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئالتواء مستلقٍ مدعوممكعب يوغا · الظهر · عضلات البطن