تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئالانحناء الأمامي على الكرسيوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطالتواء بساقين متباعدتين جالسًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئالجري على جهاز المشيجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطالحجل للارتفاعوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطالحجل للمسافةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالساقان على الحائطوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئالعقرب منبطحاًوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمالكلين والنتربار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطالمحارب المتواضعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئالمشي بحقيبة مثقلةسترة أثقال · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالمشي بوضعية الرقم 4وزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئالنزول من الصندوق والثباتصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمالوثبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطالوثب الطويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانتقال من المحراث إلى الوقوف على الكتفينوزن الجسم · الرقبة · عضلات البطن
- مبتدئانثناء أمامي بساقين متباعدتين واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الفخذان
- مبتدئانثناء أمامي واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة
- متقدمانحناء أمامي جالسًا بنصف اللوتس المقيدوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئانسياب من الكلب المتجه لأسفل إلى الكوبراوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطانطلاقة العدّاء بـ TRXTRX · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطانطلاقة عدو بثلاث نقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمانفراج واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمباور كلين من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئبسط الورك النهائي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · كابلات · عضلات الأرداف