تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية

ماذا تفعل العضلة ذات الرأسين الفخذية

العضلة ذات الرأسين الفخذية هي الوتر الخارجي من أوتار الركبة، في خلف الفخذ وجانبه الخارجي. رأسها الطويل يعبر الورك والركبة، فيمدّ الورك ويثني الركبة، أما رأسها القصير فيثني الركبة فقط. وهي أكثر أوتار الركبة تعرّضًا للشدّ عند العدو السريع.

كيف تدرّبها

درّبها عند المفصلين: تمارين الانحناء من الورك مثل الرفعة الرومانية تشغّلها عند الورك وهي ممدودة، وتمارين ثني الركبة تشغّلها عند الركبة. والنزول البطيء كما في الثني النوردي يبني نوع القوة الذي يحمي به العدّاؤون أنفسهم من الشدّ.