تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطبندول إلى كلين بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمبيربي مع قفز فوق الصندوقصندوق القفز · الصدر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطبيربي مع وثب طويلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح البيلاتسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح الكيتلبل مع توقف كاملكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتأرجح تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمتأرجح كيتلبل مزدوجكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجديف الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدمتجديف سريعجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدمتجعيد أوتار الركبة النورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالكرة الطبيةكرة طبية · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بالمنزلقاتأقراص انزلاق · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد أوتار الركبة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتجعيد الساق بالدمبل مستلقيًادمبل · مقعد التمرين · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بساق واحدة جالسًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بساق واحدة واقفًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق بشريط مطاطي جالسًاشريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق بكرة سويسرية بساق واحدةكرة التوازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتجعيد الساق جاثيًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق جالسًاجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق على الكرة السويسريةكرة التوازن · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد الساق مستلقياً بإيقاعجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق مستلقياً بساق واحدةجهاز · أوتار الركبة