تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- مبتدیاسلم زانوزده طناب بتلطناب · زیربغل · شکم
- پیشرفتهاسلم پرشی طناب بتلطناب · سرشانه · پشت
- متوسطاسلم پهلو طناب بتلطناب · سرشانه · شکم
- متوسطاسلم چرخشی با مدیسن بالتوپ طبی · زیربغل · شکم
- پیشرفتهاسنچ از هنگهالتر · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهاسنچ اسکاتهالتر · باسن · چهارسر ران
- متوسطاسنچ با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ با دو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ بالانسهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهاسنچ تک‌دست سیم‌کشسیم‌کش · ذوزنقه · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ هنگ با دمبلدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهاسنچ پولهالتر · باسن · ذوزنقه
- پیشرفتهاسنچ پول از هنگهالتر · ذوزنقه · همسترینگ
- پیشرفتهاسنچ کتل‌بلکتل‌بل · باسن · سرشانه
- متوسطاسپایدرمن در حال راه رفتن با کشش بالای سروزن بدن · باسن · ران
- مبتدیاسپرالوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطاسپرال به مشتوزن بدن · شکم · چهارسر ران
- متوسطاسپرینت اسپین بایکدستگاه · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهاسپرینت اسکی ارگدستگاه · زیربغل · پشت بازو
- متوسطاسپرینت با سورتمهسِلِد · باسن · چهارسر ران
- پیشرفتهاسپرینت روئینگدستگاه · پشت · چهارسر ران
- پیشرفتهاسپلیت ایستادهوزن بدن · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهاسپلیت جرک با دمبلدمبل · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهاسپلیت جرک کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · چهارسر ران