Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- AvancéArraché en suspension aux haltèresHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché tombé (drop snatch)Barre · Quadriceps · Épaules
- AvancéArraché à deux kettlebellsKettlebells · Fessiers · Épaules
- IntermédiaireArraché à l'haltèreHaltère · Fessiers · Épaules
- AvancéArraché à un bras à la pouliePoulies · Trapèzes · Épaules
- AvancéAvion de hanchePoids du corps · Fessiers
- AvancéAvion sur une jambe avec allongementPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- AvancéBack lever (maintien)Anneaux · Barre de traction · TRX
- IntermédiaireBack lever groupé (maintien)Barre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéBack lever groupé avancé (maintien)Barre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- AvancéBack lever écarté (maintien)Barre de traction · Biceps · Grands dorsaux
- DébutantBalancement de jambe avantPoids du corps · Ischio-jambiers · Quadriceps
- DébutantBalancement de jambe latéralPoids du corps · Cuisses · Fessiers
- IntermédiaireBarre : bretzelPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : déroulé avec pulsationsPoids du corps · Abdominaux
- DébutantBarre : poussée du talon vers l'arrière à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : pulsation des cuisses à genouxPoids du corps · Quadriceps
- IntermédiaireBarre : pulsation en attitude deboutPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : pulsation fessière arrière deboutPoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation du bassin en chiffre quatrePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireBarre : élévation en rotation externe à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation fessière genou fléchi à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- DébutantBarre : élévation jambe tendue à quatre pattesPoids du corps · Fessiers
- AvancéBascule PilatesPoids du corps · Dos · Fessiers