تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفعة ميتة زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة سوموبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة سومو بالكيتلبلكرات حديدية · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة ضد الأشرطة المطاطيةبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متوسطرفعة ميتة على لوح التوازنلوح توازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة من ارتفاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة هاكبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطرقم 8 إلى ثبات بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرقم 8 بالكيتلبلكرات حديدية · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركل بالساقين معًاوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطركل بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئركل خلفي للألوية بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالجهاز واقفًاجهاز · عضلات الأرداف
- مبتدئركل خلفي للمؤخرة بالكابل جاثيًاكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطركل خلفي متقاطع بالكابلكابلات · عضلات الأرداف
- متقدمركل للوقوف على اليدينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطركلة عبور جانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي بلكمة بالكرة الطبيةكرة طبية · الصدر · عضلات البطن
- متوسطرمي خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئرمي دوراني بالركوع المنتصب بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطرمي دوراني بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- مبتدئرمي دوراني بوقفة منفرجة بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن