Érecteurs du rachis : exercices
Érecteurs du rachis : 900+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
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- AvancéPompe en équilibre librePoids du corps · Triceps · Épaules
- AvancéPompe pliométrique à un brasPoids du corps · Pectoraux · Triceps
- IntermédiairePompe plongeante (dive-bomber)Poids du corps · Pectoraux · Épaules
- AvancéPompe supermanPoids du corps · Pectoraux · Triceps
- AvancéPont de lutteurPoids du corps · Cou
- DébutantPont fessierPoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePont fessier KasBanc · Barre · Fessiers
- DébutantPont fessier avec marchePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont fessier avec élastiqueÉlastique · Fessiers
- DébutantPont fessier en béquillePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont fessier sur BosuBosu · Fessiers
- DébutantPont fessier sur une jambePoids du corps · Fessiers · Ischio-jambiers
- IntermédiairePont fessier sur une jambe surélevéBox · Fessiers
- IntermédiairePont fessier sur une jambe, maintien isométriquePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont fessier à la barreBarre · Fessiers
- DébutantPont fessier, maintien isométriquePoids du corps · Fessiers
- DébutantPont ischio-jambiers levier longPoids du corps · Ischio-jambiers
- IntermédiairePorté ZercherBarre · Abdominaux · Dos
- IntermédiairePorté au-dessus de la têteHaltère · Kettlebells · Épaules
- IntermédiairePorté au-dessus de la tête au disqueDisque · Abdominaux · Épaules
- AvancéPorté au-dessus de la tête au kettlebell à l'enversKettlebells · Avant-bras · Épaules
- IntermédiairePorté au-dessus de la tête à deux haltèresHaltère · Trapèzes · Épaules
- AvancéPorté au-dessus de la tête à deux kettlebellsKettlebells · Abdominaux · Épaules