تمارين عضلة الناصبة الفقارية
الناصبة الفقارية: 900+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطرفعة ميتة بساق واحدة بـ TRXTRX · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بشريط مطاطي عكسيبار حديدي · شريط مطاطي · الظهر
- متقدمرفعة ميتة بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة بمجموعات عنقوديةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة بوضع الحقيبة بالبار الحديدبار حديدي · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متقدمرفعة ميتة تقليديةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة جيفرسونبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة ديميلبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بإيقاعبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالدمبلدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكابلكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بالكابل بساق واحدةكابلات · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية باللاندماينبار حديدي · لاند ماين · أوتار الركبة
- متوسطرفعة ميتة رومانية بتراب باربار سداسي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدةدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بساق واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بساق واحدة على كرة بوسوكرة بوسو · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية بشريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمرفعة ميتة رومانية بقبضة الخطفبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية بوضعية Bدمبل · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئرفعة ميتة رومانية على جهاز سميثجهاز سميث · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة رومانية من ارتفاعبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة