تمرین‌های عضلهٔ راست‌کننده ستون فقرات
900+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای راست‌کننده ستون فقرات — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- متوسطریچ خرچنگیوزن بدن · باسن · سرشانه
- متوسطریچ میمونیوزن بدن · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهریچ هواپیما تک‌پاوزن بدن · باسن · همسترینگ
- متوسطزیربغل TRXTRX · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل با سورتمهسِلِد · طناب · جلو بازو
- متوسطزیربغل بالا TRXTRX · سرشانه · پشت
- متوسطزیربغل برد داگ با کشکش · شکم · پشت
- متوسطزیربغل تک‌دست TRXTRX · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل تک‌دست با کشکش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل تی‌بارصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- متوسطزیربغل تی‌بار دست بازصفحه وزنه · هالتر · ذوزنقه
- متوسطزیربغل خم با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل خم با دو دمبلدمبل · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل خم با کشکش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل خم کتل‌بلکتل‌بل · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل دمبل با توقف کاملدمبل · نیمکت · زیربغل
- مبتدیزیربغل دمبل تک‌دستدمبل · نیمکت · زیربغل
- پیشرفتهزیربغل رنگید کتل‌بلکتل‌بل · شکم · پشت
- مبتدیزیربغل روی رینگحلقه · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش از بالا تک‌دست نیمه‌زانوزدهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا جیرونداسیم‌کش · زیربغل · پشت
- متوسطزیربغل سیم‌کش دست باز ایستادهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش دو دست ایستادهسیم‌کش · زیربغل · پشت
- مبتدیزیربغل سیم‌کش نشستهدستگاه · سیم‌کش · زیربغل