تمارين عضلة الشظوية الطويلة
الشظوية الطويلة: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئثبات إيزومتري لرفع السمانةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطثبات توازن باسيهوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئثني أخمصي للكاحل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات الساق
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئحجل بوغو جانبيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- مبتدئحجلة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطداخل-داخل-خارج-خارج على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متقدمدبل أندرحبل النط · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئدوائر الكاحلوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطدوائر الكاحل المحملة (CARs) واقفًاوزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوائر مفصلية لأصابع القدم (CARs)وزن الجسم · عضلات الساق
- مبتدئدوران على لوح التوازنلوح توازن · عضلات البطن · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالدمبل واقفًادمبل · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بالكيتلبل واقفًاكرات حديدية · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطرفع السمانة بوضعية الحمار بأوزانأقراص الأوزان · صندوق القفز · مقعد التمرين
- مبتدئرفع السمانة على جهاز دفع الأرجل بساق واحدةجهاز · عضلات الساق
- مبتدئرفع السمانة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الساق
- مبتدئرفع العضلة الشظويةوزن الجسم · عضلات الساق
- متقدمرفعة ميتة رومانية بساق واحدة على كرة بوسوكرة بوسو · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطرفعة ميتة على لوح التوازنلوح توازن · أوتار الركبة · عضلات الأرداف