تمارين عضلة الرأس الإنسي للتوأمية
الرأس الإنسي للتوأمية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطنطة بساق مستقيمةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الساق
- متوسطنطة قوةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمنطة-نطة-قفزةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطهرم التجديفجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموثب إلى قفزة عموديةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوثب بساقين مستقيمتينوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوثب جانبيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب جانبي إلى قفزة عريضةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب حواجز متواصلأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب طويل بساق واحدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب متتابع بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموثب متعرجوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثب مركبوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموثبة ثلاثية واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدموضعية أطراف الأصابعوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئوضعية الجبلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطوضعية الدلفينوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية الرأس إلى الركبةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئوضعية الشجرةوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الكلب المتجه لأسفلوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية النخلةوزن الجسم · عضلات الساق
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر