Gastrocnémien, chef médial : exercices
Gastrocnémien, chef médial : 200+ exercices de la bibliothèque FitRay, chacun avec les muscles sollicités, des instructions étape par étape, le matériel nécessaire et ses propres erreurs fréquentes.
- DébutantVélo d'appartementMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantVélo elliptiqueMachine · Fessiers · Quadriceps
- DébutantVélo semi-allongéMachine · Fessiers · Quadriceps
- IntermédiaireWall ballMedicine-ball · Quadriceps · Épaules
- IntermédiaireÉchelle de JacobMachine · Dos · Quadriceps
- DébutantÉchelle de jeu de jambes (boxe)Poids du corps · Mollets
- IntermédiaireÉchelle de rythme : Ali shuffleMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉchelle de rythme : dedans-dedans-dehors-dehorsMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- DébutantÉchelle de rythme : marelleMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉchelle de rythme : pas chassés latérauxMatériel d'agilité · Fessiers · Mollets
- DébutantÉchelle de rythme : slalomMatériel d'agilité · Mollets · Quadriceps
- DébutantÉquilibre debout avec appui sur chaisePoids du corps · Fessiers · Mollets
- DébutantÉquilibre debout genou à la poitrinePoids du corps · Fessiers
- IntermédiaireÉquilibre en passé (maintien)Poids du corps · Mollets · Quadriceps
- IntermédiaireÉquilibre sur une jambe avec extension du molletPoids du corps · Mollets
- DébutantÉquilibre sur une jambe deboutPoids du corps · Fessiers · Mollets
- DébutantÉtirement PNF des mollets avec sanglePoids du corps · Élastique · Mollets
- DébutantÉtirement de cheville genou au murPoids du corps · Mollets
- DébutantÉtirement des fléchisseurs des orteils assisPoids du corps · Mollets
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers allongéPoids du corps · Élastique · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers assis sur une jambePoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers pied surélevéBox · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers sur le dos avec partenairePoids du corps · Ischio-jambiers
- DébutantÉtirement des ischio-jambiers à demi-genouPoids du corps · Ischio-jambiers