تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الأولىوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية المحارب الأولى بذراعي الصباروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطوضعية المحارب الثالثةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب الثانيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب على الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية المحراثوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية المعبدوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطوضعية الهرموزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متوسطوضعية الهرم مع الصلاة العكسيةوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- مبتدئوضعية تفريغ الريحوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية حورية البحروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية سوبرمانوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية شد القوس واقفًاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية ماريتشيوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية مالك الحزينوزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية نصف الانقساموزن الجسم · أوتار الركبة
- متوسطوضعية نصف الجرادةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية وجه البقرةوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئوقوف بساق واحدة على لوح التوازنلوح توازن · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متقدموقوف على الرأس بساقين متباعدتينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن