تمارين عضلة الألوية الكبرى
الألوية الكبرى: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطوضعية الزاوية الجانبية الممتدةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية السلحفاةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- متقدموضعية السلحفاة النائمةوزن الجسم · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئوضعية الشلالوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الشيء البريوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الضفدع الكاملةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية الضفدع بدعم الحائطوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الطائرةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر
- مبتدئوضعية الطفل السعيدوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدموضعية العقربوزن الجسم · الظهر · الكتف
- متقدموضعية الغراب الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متقدموضعية القردمكعب يوغا · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوسوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الكرسي الملتويةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئوضعية الكوبراوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن