تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضربات بحبل المعركةحبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضربة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطضربة بذراع واحدة بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئضربة راكعاً بحبل المعركةحبل · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضربة ركبة طائرةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطضربة فوق الرأس بنصف ركوع بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمضغط الشيطاندمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئضغط الكرة بالمقربات على الظهركرة طبية · الفخذان
- متقدمضغط بالساقين المتباعدتين إلى وقوف على اليدين على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة متفاوتةكابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط بالوف بوقفة منشطرةشريط مطاطي · كابلات · عضلات البطن
- متقدمضغط بالوف فوق الرأسكابلات · عضلات البطن
- متوسطضغط مقاومة الدوران بالركوع المستقيمشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئضم الفخذ الداخلي بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الفخذان
- متوسططي الجسموزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمطي الجسم بساقين مستقيمتينوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمطي الجسم على كرة بوسوكرة بوسو · الكتف · عضلات البطن
- متوسططي الركبة جالسًامقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسططي الركبتين بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسططي الركبتين معلقًا بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمطي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمطي على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف