تمارين عضلة البطنية المستقيمة السفلية
البطنية المستقيمة السفلية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمرفعة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متقدمرفعة الفيلمتوازيان · الكتف
- متوسطركل الدراجة بالتعليقعقلة · عضلات البطن
- مبتدئركل المقصوزن الجسم · عضلات البطن
- مبتدئركل رفرفة جالسًامقعد التمرين · عضلات البطن
- متوسطركلة تمرير أماميةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطرمي مع الجلوس من الاستلقاء بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متوسطزحف الدبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطزحف الوحش للخلفوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بساقين متباعدتينعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرافعة الأمامية بوضع الطي المتقدمعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متقدمسحب الرقبةوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطسحب الركبتين في البلانك بالمنزلقاتأقراص انزلاق · عضلات البطن
- متقدمسحب الساق للأماموزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمسحب عبر البلانككرات حديدية · عضلات البطن
- متوسطسقوط أمامي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متوسطسكوات الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متوسطسكوات المسدس بثقل موازنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكوات المسدس مع الدحرجةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمسكوات بيستول مرتفعصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطسكين ذا كاتحلق · الظهر · الكتف
- متوسطسكين ذا كات بوضع الطيعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن