تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمغطس بلغاري على الحلقاتحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطغطس على بار مستقيمعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس كوريعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئفتح البسط الصدري بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الظهر · الكتف
- متوسطكرة الحائطكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطلكمة بمقاومة الشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر · الكتف
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- متوسطميل البلانشوزن الجسم · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي إلى وضعية T بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض الرفع الأمامي بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطوضعية الجرادة بأيدٍ متشابكةوزن الجسم · الظهر · الكتف
- مبتدئوضعية الجسر المدعومةمكعب يوغا · الصدر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية الجملوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الجمل بذراع واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الملكية بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية الراقصوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية السمكةوزن الجسم · الصدر · الظهر
- مبتدئوضعية السمكة المدعومةوزن الجسم · الصدر · عضلات البطن
- متوسطوضعية الشيء البريوزن الجسم · الصدر · الكتف
- متقدموضعية الصاعقة الصغيرةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متقدموضعية العجلة بساق واحدةوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القوس الجانبيةوزن الجسم · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسطوضعية القوس المتأرجحةوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن