تمارين عضلة الصدرية الكبرى (الترقوي)
الصدرية الكبرى (الترقوي): 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطضغط بنش من المساميربار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط دمبل مائل بذراع واحدةدمبل · مقعد التمرين · الصدر
- متقدمضغط سبوتوبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط سفيندأقراص الأوزان · الصدر
- مبتدئضغط سفيند مائلأقراص الأوزان · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط صدر بالجهاز أحادي الجانبأقراص الأوزان · جهاز · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالشريط المطاطي واقفًاشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بالكابل بذراع واحدةكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بالكابل واقفًاكابلات · الصدر
- مبتدئضغط صدر بذراع واحدة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط صدر بـ TRXTRX · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئضغط صدر مائل بالشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر
- متوسطضغط على الأرضبار حديدي · الصدر
- متوسطضغط على الجهاز بذراع واحدةجهاز · الصدر
- متوسطضغط كابل من أسفل إلى أعلى واقفًاكابلات · الصدر
- متقدمضغط لارسنبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط لاندماين بوقفة منشطرةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط مائل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدمغطس الحلقات بمدى إضافيحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الصدرمتوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بأوزانأقراص الأوزان · متوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بالحلقاتTRX · حلق · الصدر
- متقدمغطس بلايومتريمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس