تمارين عضلة المستقيمة الفخذية
المستقيمة الفخذية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئجهاز سكوات Vجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطجهاز سلم يعقوبجهاز · الظهر · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئجهاز صعود الدرججهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجولات ملاكمة الظلوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئحجل بوغو جانبيوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات الساق
- متوسطحجل جانبي فوق الحاجزأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئحجلة على السلمأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطحمل زيرشربار حديدي · الظهر · عضلات البطن
- متوسطحمل كيتلبل بوضع الراك بذراع واحدةكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بذراع واحدة بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئخطو فوق الصندوقصندوق القفز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوات القرد الجانبيةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئخطوات الكاحلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- مبتدئخطوات متسارعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئخطوة جانبيةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطخطوة جانبية على السلمأدوات الرشاقة · عضلات الأرداف · عضلات الساق